Menu

No pain, no gain: 5 дней в ритме гимнастки

28, Июл, 2019

1

Если вы задумываетесь, как круто быть тем актером с Оскаром или этой певицей с платиновым альбомом, сбавьте обороты. И лучше ответьте на вопрос: готовы ли вы вкусить не только прелести, но и недостатки их жизни? Я была не против олимпийской

Спорт в России разный и не всегда успешный. Но есть виды, в которых наши спортсмены всегда в рядах лучших. Художественная гимнастика — одна из них. Смотря на этих широко улыбающихся девушек с медалями на шеях, многие недооценивают их труд: нет мяса и крови, как в боксе; по ногам, как в футболе, не пинают. Каждое их появление — праздник красоты и грации, костюмы в стразах только добавляют лоску.

Тем, кто думает, что этот вид спорта исключительно о женственности и прекрасном, советую фильм «За пределом». Я не могла сдержать слез. Фильм показывает два года из жизни российской гимнастки Маргариты Мамун до Олимпиады в Рио. Примерно час сплошного напряжения и морального упадка и всего 2 минуты с золотой медалью в титрах — вот реальность спорта. После просмотра появилось сомнение: люди делают такую бешеную работу ежедневно по несколько часов, способна ли я на такое? Хватит ли моей воли хотя бы на 5 дней такой жизни?

Чтобы проверить это, я бросила себе вызов. Я прочитала большое количество статей, пообщалась с гимнастками и тренерами, а значит, готова к своей новой жизни.

Начинается она, конечно же, с понедельника.

Понедельник. Договор с желудком

В 6 часов утра я уже стояла на ногах и, как ни странно, чувствовала прилив энергии и сил. Моя тренировка должна начаться только в 9 часов утра, так что у меня было достаточно времени на утренние процедуры и зарядку. Пара упражнений, и я в полной боевой готовности. На часах 6:40. Добро пожаловать к столу!

Для гимнасток питание играет ключевую роль. Связано это скорее не с внешним видом, а со здоровьем спортсменок. Любое прибавление в весе оборачивается травмами и стрессовыми переломами (перелом, вызванный разрушением кости из-за повторяющейся тяжелой нагрузки, — прим. ред.). Даже 200–300 грамм дают о себе знать: элементы не получаются, тело не выдерживает режима.

В силу тренировок я имею спортивное, но не худое тело. Если свыше мне и было уготовано стать великим спортсменом, то точно не гимнасткой. Рассчитывать на вкусную еду в эти дни мне не стоило. Мой рацион в первый день эксперимента выглядел так:

Завтрак:  Каша, орехи (рассчитан на прием сложных углеводов)

Обед: Рыба с овощами (нацелен на употребление белка)

Ужин: Кефир

Меню, которое для меня невероятно скудное, для гимнасток — привычный рацион. У них считается нормальным на протяжении двух-трех дней ничего не есть и сидеть на одной минеральной воде. Используется этот метод только в случаях, когда необходимо экстренно избавиться от лишнего веса. За вседозволенность и любовь к сладкому в этом виде спорта приходится платить. С силой воли у меня все хорошо, но сладкое из дома я вынесла в тот же день.

В 9 часов я стояла у входа в гимнастический зал дворца спорта. Тренировка началась с обычных физических упражнений, чтобы разогреть мышцы. Первые полчаса — ощущение, что ты случайно заскочил на урок физкультуры в школе. Все же помнят эти бесконечные наклоны из стороны в сторону и вращения всех частей тела с головы до ног.

После мы перешли к главному орудию художественной гимнастики — растяжке.

Больно? Нет, если вы привыкли к тому, что ваше тело разрывают на части

Иногда я делаю растяжку дома, но это совсем другое. Ты контролируешь свои действия и сам определяешь уровень допустимой боли. В любой момент можешь сказать себе стоп. Совсем другие ощущения, когда сверху на тебя ложится человек и дать отпор не удается даже при сильном желании. Будешь лежать в этой пародии шпагата до тех пор, пока тренер не решит, что с тебя достаточно.

Домой я пришла выжатая, как лимон, но все же счастливая и довольная этим первым днем. Вечером родители заказали пиццу, что очень «мило» с их стороны. Я налила себе стакан кефира и пошла спать. Завтра меня ждет непростой день.

Вторник. День сурка

На второй день тренировка немного отличалась. Сегодня я попыталась освоить базовые элементы с мячом. Несмотря на ранее утро, зал был полон гимнасток. Наблюдая за ними, я была тем самым человеком, о котором упоминалось в начале. «Как все это красиво и… легко!» — думала я. Самое банальное и у меня должно получиться.

Но мяч я роняла тысячу раз. Итог — научилась прокатывать его с кисти одной руки до другой через шею. Впечатляюще? Не думаю. День, убитый на самый легкий элемент, в очередной раз доказал, что все просто до тех пор, пока сам не попробуешь.

2

Режим вторника практически ничем не отличался от понедельника. Скорее всего, каждый новый день будет похож на предыдущий до конца моего эксперимента. Пока у меня практически нет времени на встречи с друзьями. Появляется оно только вечером, но вряд ли после таких тяжелых тренировок я захочу променять отдых дома на что-то другое. Имеет ли смысл говорить о профессиональных спортсменах, приходящих в зал не на одну тренировку, а на весь день. Их часы наполнены рутиной. Все яркие моменты связаны с соревнованиями. Но как только они спускаются с пьедестала, жизнь превращается в ежедневную борьбу. Их время ограничено даже для самых близких.

Среда. Инсайдерская информация

В 6 часов утра я открыла красные глаза. Простуда никогда не предупреждает о своем наступлении. Чувствовала я себя ужасно. Уже собиралась отменить свою тренировку и позаниматься дома самостоятельно, вполсилы, разумеется. Но решила, что если пожалею себя при первой же трудности, хороших результатов вряд ли достигну.

Пока сидела в зале и морально настраивалась на тренировку, стала свидетелем того, как тренер выгнал гимнастку из зала за расплетенные волосы — порвалась резинка, с кем не бывает. Но к таким мелочам здесь относятся серьезно.

Мне стало интересно, всегда ли тренера так строги со своими воспитанницами и как реагируют на пропуски из-за простых человеческих ситуации, вроде моей сегодняшней простуды?

Со скольки лет ты занимаешься гимнастикой?

— С трех.

— Сколько времени в неделю уходит на тренировки?

— 6 дней в неделю по 3–4 часа. Во время подготовки к соревнованиям 2 тренировки в день, это примерно 7–8 часов.

— Что помогает выдерживать нагрузку?

— Правильный настрой на тренировку, четкая постановка целей. Также важную роль играют правильное питание и прием витаминов. Еще помогают поддержка родных и тренера.

— Насколько строги тренера во время тренировок?

— Строгость понятие растяжимое. Строгость важна для соблюдения правил. Нужно держать с тренером дистанцию как «учитель — ученик», следовать его указаниям и исправлять свои ошибки. Тренер может быть твоим лучшим другом, но за стенами тренировочного зала. На тренировках он должен быть строгим и требовательным. Отношения должны строится на взаимоуважении. Это не должно переходить в оскорбления или насилие.

— Действительно ли гимнасткам приходится постоянно соблюдать диету?

— Питание у каждой гимнастки индивидуальное. Метаболизм и строение тела у всех разные. Моя комплекция тела позволяла мне питаться как попало. Но со временем это начинает сказываться на работоспособности и физическом состоянии.

— Какие минусы и плюсы художественной гимнастики ты можешь выделить?

— Из плюсов формирование спортивного характера, крутая физическая подготовка, навыки в хореографии. Минус — травмы.

Алиса (18 лет)

Четверг. Диета — вещь непостоянная

День рождения моей подруги. Не смогла отказаться от маленького кусочка веганского торта, не подозревая, что за ним последует день сладостей и вредной еды. Я живу по принципу «все или ничего»: либо делать что-то полностью, либо никак. Иногда он может сыграть со мной злую шутку, как сегодня. Если попробовала сладкое, кусочком торта это точно не ограничится. Как гимнастка до следующего утра я пила одну воду. Тортик и шоколад — свою норму калорий я уже съела.

Новая тренировка показала, что я способна на большее, чем думала. Сесть на обычный шпагат для меня не проблема, но я была удивлена, когда под мою правую стопу подкладывали новый и новый гимнастический кирпич, увеличивая амплитуду моего шпагата, и я спокойно справлялась с этим. Было больно, но я выдержала.

В растяжке я предпочитаю не результат, а сам процесс. Необязательно уметь садиться на шпагат, чтобы почувствовать, как с каждым разом твое тело становится послушнее. Терпишь боль в мышцах, зная, что за этим последует кайф и расслабление. Растяжка открывает возможности не только твоего тела, но и характера.

3

Пятница. Подводим итоги

За 4 дня я похудела на 2 килограмма, что не много и не мало. Но одно знаю точно, долго в таком режиме я бы не выдержала. Этот вид спорта, в отличие от других, реально подходит только очень худым от природы. Иначе придется жить в вечном страхе поправиться и испытывать чувство стыда за каждый кусочек шоколада. Это очень тяжело.

Не стоит повторять стиль жизни спортсменов целиком, из этого не выйдет ничего хорошего. Совсем не обязательно уметь идеально подкидывать мяч в такт музыке или гнаться за худым телом, чтобы обладать главным преимуществом гимнастики — физическими навыками. Извлекайте полезное для себя, это отличный способ поддерживать тело в тонусе и получать релакс.

Для тех, кто хочет добиться успеха в растяжке и сесть на шпагат, делюсь своими лайфхаками.

Песни певицы Sia идеально подходят для гимнастических тренировок. Включаем и выполняем следующие упражнения:

  1. Бег на месте с высоким подниманием бедра — 30 раз.

            Прыжки — 20 раз.

Эти упражнения наиболее удобны для выполнения в домашних условиях, их можно заменить на любой другой комплекс для разогрева мышц.

  1. Наклоны туловища в стороны, наклоны вперед, ладонями касаемся пола.
  1. Выпрямив одну ногу, вторую согнуть и отвести под прямым углом назад так, чтобы пятка упиралась в ягодицу. Наклонять туловище к прямой ноге — 20 раз.

После делать наклоны с задержкой — 5 раз.

Пытаемся максимально приблизить грудь к ноге при наклонах.

  1. Коленом одной ноги упираясь в пол, вторую ногу выпрямляем перед собой. Ладони кладем на колено выпрямленной ноги, делаем 10 наклонов с небольшой задержкой.

Меняем ногу и повторяем упражнения.

  1. Пытаемся сесть на продольный шпагат каждой ногой поочередно. Делаем 2 серии упражнений.

Выполняя этот комплекс по 4–5 раз в неделю, мне удалось сесть на шпагат за месяц. Пробуйте, но не забывайте про индивидуальные особенности организма.

И еще. Всегда помните слова советского и российского тренера по художественной гимнастике Ирины Александровны Винер:

«Если человек во что-то не верит, то результата не будет, пустая трата времени»

Верим в себя и работаем.

Анастасия Чеброва, редакция Include

Фотографии: редакция  Include